Ciężarek Kaytan
7.5 kg
69
95
69,95 zł/st
Co tydzień 150 nowych produktów
Podczas treningu siłowego wzmacniasz określone grupy mięśniowe, rzeźbisz ciało i budujesz masę. Wykorzystując hantle i ciężarki, szybciej uzyskujesz efekty treningowe, niż gdybyś ćwiczył bez obciążenia. Jeśli szukasz taniego sprzętu sportowego dla siebie, sprawdź ofertę Action i wybierz się na zakupy do najbliższego sklepu.
To mit, że trening siłowy powoduje u kobiet nadmierny rozrost mięśni. Wystarczy tylko dobrać odpowiednie obciążenie i wykonywać określoną liczbę powtórzeń, by wzmacniać mięśnie, a nie mocno je rozbudowywać. Można szybko wyrzeźbić sylwetkę, jeśli nie zapomnimy o hantlach. Najlepsze hantle dla początkujących kobiet nie powinny ważyć więcej niż 3 kg. Rozpoczynając regularne treningi, ćwicz ciężarkami 1- i 2-kilogramowymi. Wykonasz nimi większość ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Dzięki obciążeniu szybciej zauważysz efekty treningowe – mięśnie będą się wzmacniać i rzeźbić. Wypróbuj też odważniki kettlebell. Przy użyciu jednego ciężarka zrobisz solidny trening bez konieczności dokładania obciążenia.
Mężczyznom zależy najczęściej nie na wzmocnieniu czy wyrzeźbieniu mięśni, ale na ich mocnym rozbudowaniu. Najlepsze hantle dla panów to te ważące od 7 kg wzwyż. Panowie lubią treningi skupiające się na jednej grupie mięśniowej. Żeby je urozmaicić, warto używać nie tylko klasycznych sztang i ciężarków, ale też odważników typu kettlebell. Wymachy z kettlem to najpopularniejsze ćwiczenie wzmacniające brzuch, pośladki, nogi i górę ciała.
Trening z ciężarkami można wykonywać jednorącz lub oburącz. Hantle ważące 1 lub 2 kg przydadzą się podczas ćwiczeń na pośladki (zakroki, wykroki), do wzmocnienia nóg i rąk. Obciążeniem można pracować naprzemiennie lub wykonywać ćwiczenie obiema rękoma jednocześnie. Weź hantle w obie ręce, stań w wyprostowanej pozycji i mocno napnij brzuch i pośladki. Unoś raz jedną, raz drugą rękę nad głowę, prowadząc ją blisko ucha. Zrób po 12 powtórzeń na każdą rękę w 3 seriach. Tak poćwiczysz mięśnie naramienne.
Taki ciężarek przyda się we wszystkich ćwiczeniach na pośladki, na nogi, ale też i do treningu na górne partie ciała. Możesz robić z nim przysiady, trzymając go przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Takie obciążenie przyda się do trenowania martwego ciągu, przy wykrokach i zakrokach. Posłuży też do robienia wymachów, które wzmacniają całe ciało.
Hantle dla kobiet i mężczyzn powinny przede wszystkim mieć antypoślizgowy uchwyt zapobiegający wyślizgiwaniu się obciążenia z dłoni. Do domowego użytku warto wybrać ciężarki z gumową osłoną, tak żeby nie niszczyły podłogi. Odważnik typu kettlebell powinien charakteryzować się wygodnym uchwytem, łatwym do objęcia również przez małą dłoń. W warunkach domowych najlepiej używać kettli z osłoną ze sztucznego tworzywa. Takim odważnikiem możesz bezpiecznie ćwiczyć nawet w salonie, bez obaw, że uszkodzisz panele czy deski. Ciężar hantli dostosuj do swoich aktualnych możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz treningi siłowe lub wracasz po dłuższej przerwie, zacznij powoli od małych ciężarów. Zawsze możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, gdyby się okazało, że ciężarki są dla Ciebie za lekkie. Pamiętaj też o odpowiednim przechowywaniu swoich akcesoriów. Nie czekaj i poczuj się jak na profesjonalnym treningu personalnym, ćwicząc na hantlach we własnym domu. Już dziś zadbaj o swoją formę i kondycję wybierając tani sprzęt i ubrania sportowe wysokiej jakości dostępne w Action!
