Kettlebells et dumbbells 

Vous êtes amateur de sport ? Ou vous souhaitez être en meilleure forme ? Alors la musculation peut vous aider. Grâce à des haltères ou des kettlebells, vos exercices deviennent plus complexes. Chez Action, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour agrémenter votre entraînement. 

Quelle est la différence entre dumbbell et kettlebell ? 

Les haltères et les kettlebells sont des poids utilisés pour l'entraînement sportif. Un haltère (ou dumbbells) est une barre dont les deux extrémités ont le même poids. Pour un exercice équilibré, vous tenez un haltère dans chaque main. Une kettlebell ressemble à une boule avec une grande poignée facile à saisir à une ou deux mains. Leurs usages sont multiples : vous pouvez les soulever, les faire glisser, les déplacer...  

Mais que choisir pour un entraînement cardio ou pour un entraînement musculaire ? Cela dépend du résultat que vous voulez obtenir. Si vous souhaitez perdre du poids et/ou brûler des graisses, alors il vous faut du cardio (courir ou faire du vélo). Pour développer vos muscles, la musculation est à privilégier en utilisant le poids de votre corps ou des poids supplémentaires comme des haltères ou des kettlebells. Vous pouvez également alterner cardio et musculation pour obtenir un programme d'exercices complet. 

Entraînement avec un dumbbell : poids et exercices 

L'entraînement avec des haltères convient parfaitement aux débutants du fitness. Pour cela, il est préférable d'acheter des haltères de 1, 2 et 3 kg pour avoir un bon ensemble de base. Vous pouvez les emporter avec vous dans votre sac de sport lorsque vous vous entraînez en déplacement. 

Vous pouvez facilement faire de l'exercice à la maison avec des haltères pour renforcer certains groupes musculaires. Asseyez-vous sur une chaise, un haltère dans une ou dans chaque mains. En gardant le bras le long du corps, soulevez le poids avec le poignet vers le haut pour entraîner vos biceps. Pour vos cuisses, faites des fentes avec un haltère dans chaque main. Faites un grand pas en avant avec une jambe, pliez votre genou avant à un angle de 90°, puis remontez et alternez.  

Entraînement avec un kettlebell : poids et exercices 

Le centre de gravité étant en un seul point, l'entraînement avec une kettlebell nécessite un peu plus de force et de pratique. Un kettlebell de 6 kg est plus que suffisant pour commencer. Si vous maîtrisez les exercices avec ce poids, vous pouvez passer à la vitesse supérieure avec des kettlebells plus lourds. 

Avec une kettlebell, vous pouvez rendre les exercices classiques beaucoup plus intenses. Faites des squats en tenant une kettlebell avec les deux mains contre votre poitrine pour avoir un dos ferme. Ou prenez un tapis de fitness, asseyez-vous avec les talons au sol et les genoux pliés à 90° et déplacez le kettlebell de gauche à droite.  

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